Billede: Flickr, Lisa Risager

Når du er på arbejde, og du har vigtige ting at gøre, vil du være i stand til at fokusere helt på de givne opgaver - så du kan få dem gjort effektivt og effektivt uden de start og stop, der har tendens til at komme, når du er sårbar for distraktioner.

Når du er i den produktive søde plet, når du er fuldt fokuseret og præsenteret, er du i noget, der kan lide at ringe: 'Arbejdszonen.'

Det er en god hovedplads at være i, selvfølgelig, men kun mens du er på arbejde. Når du er færdig for dagen, vil du komme ud af arbejdsområdet og nyde lidt tid for dig selv - uanset om du bruger det til at hænge ud med venner og familie, få en træning eller bare se på din sofa.

Her er nogle få gode måder at komme ind på - og vigtigere, tilbage fra - arbejdsområdet for at hjælpe dig med at opretholde en sund balance mellem arbejde og liv.

1. Kompartimentér dine playlister

Som enhver, der har oplevet smerten ved at glemme deres hovedtelefoner til et træningssalon, vil attestere, hjælper musik dig med at komme ind i alle slags zoner. Identificer nogle sange, der hjælper dig med at komme ind i arbejdsområdet - sange, der signalerer til din hjerne, at du er ved at komme ned til forretningen - og give dem en lytning, mens du laver din morgen pendler.

Så kø nogle sange til hjemmet, der hjælper dig med at slappe af og slappe af (eller gør dig klar til at feste, hvis det er hvad du er i). Du ved - syltetøj, der hjælper dig med at overgå ud af arbejdsområdet.

Hvis du kører en 2016 Kia Optima, kan du bruge sit innovative UVO-system til hurtigt og enkelt at styre dine sangvalg uden at tage øjnene væk fra vejen.

2. Planlæg lidt tid til mini-pauser

Det kan føle sig selvmodsigende, men nogle gange når du er dybt i arbejdsområdet, er det mest gavnlige, du kan gøre, at komme ud af det og give din hjerne en pause i et par minutter.

Planlæg en tid hver time eller to for at stå op og strække dine ben, og tilbringe et par minutter på at gøre noget, du nyder, som at læse en artikel eller to eller tjekke en YouTube-video. (Eller du kan danse. Det er altid en levedygtig mulighed.)

Hvis du giver dig en kort pause, vil du regenerere mentalt og være mere effektiv, når du kommer tilbage til arbejdsområdet. Som en bonus vil disse mini pauser tage lidt af trykket ud, hvilket gør det lettere for dig at stoppe boligen på dine to-do lister, når dagen er færdig.

3. Indstil opnåelige daglige mål

Start dagen ved at vælge kun tre til fem arbejdsrelaterede ting, du vil opnå, og du holder dig ansvarlig for at fuldføre dem alle. Ved at indstille en håndterbar mængde opgaver undgår du den overvældelse, der så ofte forhindrer os i at nå vores mål, og der er stor sandsynlighed for, at du vil tackle listen på rekordtid og finde dig selv over-opnåede som følge heraf.

Denne metode har to fordele: Ikke alene vil du være fokuseret hele arbejdsdagen, men du vil føle dig færdig i slutningen af det hele, hvilket gør det nemmere at forlade arbejdsområdet, når klokken slår 18:00.

4. omfavne daglige ritualer

At blive vant til at udføre visse daglige ritualer lige før starten og lige efter afslutningen af din arbejdsdag vil hjælpe din krop og sind med at holde arbejde og liv adskilt.

For eksempel kan du starte din hver arbejdsdag ved at tage 15 minutter til at læse og svare på e-mails, som du ikke kontrollerede natten før, fordi du var for travlt med at nyde tid uden for arbejdsområdet. Så, for at afslutte din arbejdsdag, vil du måske meditere i 10 minutter for at de-stress og slappe af, før du starter din aften.

5. Brug 'if and then' metoden

Det virker som dette: Du fortæller dig selv det hvis du arbejder hårdt for at gennemføre en bestemt arbejdsrelateret opgave, derefter du vil føle dig berettiget til at belønne dig selv med lidt tid væk fra skrivebordet eller kontoret senere.

Hvis du husker, at "hvis og da" du startede dagen med, vil du være mere tilbøjelig til at koncentrere dig om din opgave og mindre tilbøjelige til at blive distraheret - hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at få dit arbejde udført mere effektivt og få dig ud døren og på vej hjem på det tidspunkt, du havde håbet på.

Redaktørens Valg Jun 19 2019